Shoulder workout

[maykel]

twag jan eh DOMS. Delayed Onset Muscle Strain. Ni-rerepair kase yang area na yan kya mapapansin mo na mejo mainit at makirot. Kase nagkron yan ng micro-trauma at napunit ung mga muscles mo pero microscopic na punit to ah. na-overload eh. Kya ang choice ng muscle mo eh magpalaki para kayanin ung ganitong pahirap. Pag ganun eh pahirapan mo pa.

so mas maganda pala na sabayan ko ng inom ng whey protein? para mas mabilis ung pagrepair ng muscle,tama ba?

[marvinofthefaintsmile]

dapt umiinom ka after mong mag-workout. Pwede kng uminom ulet ng whey bago ma2log.. (Pero I advice casein protein nmn ang inumin mo bago ma2log). Tpos every morning eh inom ka ng 1 centrum o kht anung multivitamins.

[maykel]

wala pa kasi akong budget for whey protein eh. tsaka ndi pa ako nagagawi sa cash and carry para magtingin. ang sabi kasi dun ang murang bilihan nun.

pede ba ung enervon c? un kasi ang hiyang ko eh.

[marvinofthefaintsmile]

ung enervon c.. for multivitamins mo eh ok lng nmn..

Yup. sa Cash and Carry k mkkabile ng pinkamurang Whey. Mkkta mo dn dun c Bukojob. Hehehe!

[maykel]

haha... hanapin ko nga sya dun tapos hingi ako ng discount. 

[marvinofthefaintsmile]

Dun xa madalas tumambay eh.. Pero dq pa xa nkkta in person.. Cguro nakatira xa malapit dun..

[maykel]

Question lang..

Naalala ko palaging sinasabi sa akin ng PT ko every time na magbubuhat ako ng barbell,inclined and flat plane, eh "sir, relax lang"

Paano ba magrelax habang nagbubuhat ng barbell?

[marvinofthefaintsmile]

Well, ang basics nyang eh focus only dun sa mga muscles at work..

Like for example sa bench press... Focus only on your arms and chest.. Dont exert any effort sa legs. Mdame aqng nkktang pati leeg nila eh ina-angat nila which is wrong because you are just giving unnecessary strain on your neck. Dpat relax lang ang leeg.

[maykel]

how about sa pagbubuhat ng barbel?

ndi ko kasi lam kung paanong relax ang gagawin ko eh.
although lam ko na medyo tensyonado ung arms ko kasi nanginginig na parehas kapag ndi ko na kaya.

[marvinofthefaintsmile]

well, just relax all the body parts that are not involve sa pagbuhat;

[maykel]

I see.

Pero ndi ko pa din talaga magets kung bakit nya ako sinasabihan ng ganun.

[marvinofthefaintsmile]

bka nmn kc na tense na tense ang buong katawan mo..

[maykel]

bka nmn kc na tense na tense ang buong katawan mo..

siguro nga. ramdam ng PT ko na medyo nanginginig ung braso ko kapag naglilift ako.

[marvinofthefaintsmile]

You need to focus your stremgth on your arms.. concentrate more..

[maykel]

haist!!!!hirap kasi kapag ndi nasusunod ang sched ng workout.