3 Exercises you can do in the gym to burn fat and be fit..

[marvinofthefaintsmile]

Basicallly, mga pgg friends. merong tayong mga exercises na pwede mong gawin especially kung nagmamadali ka.. At kung ayaw mo nang mga maskomplikadong mga exercises..

Una.

Squat
Bale, ipatong ang barbell or yung mismong handle lang sa bandang ilalim ng batok mo. Hawakan ang handle gamit ang dalawang kamay. Kung ppwede eh thumbless.. ito ung pagdidikitin ang lahat ng dalire mo sa handle at mistulang i-cucup mo ung paghawak sa handle. Mgnda n ganun ang gawin para mapanatiling tuwid ang wrist at forearm mo.

Ngyon, mag-squat ka.. Ituwad mo ang pwet mo pababa.. Dpat hinde magalaw ang barbell. Tpos bumaba hanggang mag parallel ang hita mo sa ground. You can prefer to go deeper for better results.

Points: Malakas kumain ng calories at magpalaki ng muscle ng buong katawan; Magbibigay korte sa mga hita. Magbibigay ng sapat na umbog sa pwet. Magbibigay sayo ng stronger abs.

Ikalawa
Deadlift
Maglagay ng barbell sa harap.. Tumayo sa harap nito.. Dpat ang buka ng mga paa eh pantay sa lapad ng balikat. Wag hayaang kumuba ang likod. Dpat straight all the time.. Gamitin ang hita para maabot ang barbel. tpos buhatin ito.. Parang me nakita kang bagay sa sahig at inangat mo lang. Hinde kailangang i-unat ang buong katawan. Basta mai-angat mo lng eh ok na.
Points: Malakas magconsume ng calories. Titibay ang likod at binte. Magkakaron ka ng stronger abs.

Ikatlo
Benchpress
I think meron naqng thread na ginawa para d2.. So check na lang un for more info.. Anyway,humawak ng dumbell or barbell tpos from the chest eh i-push ung weight upward.. then ibaba dahan dahan bago tumama sa dibdib. Then push ulet.
Points: Lalakas ang muscle sa dibdib. Lalakas dn ang mga triceps sa braso at balikat

You can do all this things nang 12 reps by 3 sets. or 5 reps by 5 sets. with around 1-2 minutes na pahinga in between.

[maykel]

anu ba ang magandang exercise para madevelop ung arm? kasi medyo payatot ako ngaun. gusto ko lang na medyo makaroon ng laman ung mga braso ko...
hehe

salamat in advance

[marvinofthefaintsmile]

eh di.. train ur biceps, triceps, at deltoids.. Meron aqng pinost na exercises focusing on that.. Hanapin mo n lng somewhere sa thread..

Pero mawowork out dn ung arms mo pag ginawa mo ung 3 major exercises sa thread na to. Overall kase ang tama nung mga yun sa katawan mo.

[mossimo]

pag mag chest at back ka, natatamaan din ang tricep, biceps at shoulders......db marvin?

[marvinofthefaintsmile]

^^ Yes!

pag nagchest ka like bench press.. nagwowork jan secondary ung triceps mo at front deltoid (front shoulder).

pag nagback ka like any rowing exercises eh nawowork din secondary ung shoulders mo.

[angelo]

kaya usually nila pagsasabayin back-biceps at chest-triceps tapos lahat may abs at shoulders. pag pagod ka na, puro legs naman.

[marvinofthefaintsmile]

pero ingat lng na wag mag over fatigue.. kya meron tayong mga "splits" na tinatawag sa work out pra mkpgconcentrate on certain parts.. Degrading ang over fatigue kase hinde lalaki ang mga muscle mo kunde liliit lalo kase sobrang nadamage ung mga muscle mo. Mejo ibang topic nmn to ah. Complicated..

Also drink ur whey protein after work out ok.

[jorelljorell]

compound exercises(olympic lifts) yan ang dabest na lifts, good cardio, great strength training

[marvinofthefaintsmile]

^^ corek!

[maykel]

anu ung olympic lifts?

[marvinofthefaintsmile]

ito ung me mga pitik. ung me explosive lift.

[maykel]

so hindi to advisable sa mga beginner?

[marvinofthefaintsmile]

well.. to put it seriously. Dpat i-encorporate ang at least 1 of these compound exercise at the begining of each workout session.

[maykel]

i see. baka pinapagawa na sa akin to. ndi ko lang nalalaman.. matanong nga sa PT ko.

[marvinofthefaintsmile]

sobrng effective kase ito! ung gumagamit k ng mga compound exercises kase gumagamit ka ng masmadaming muscles na na-sstress. kya masmabilis ka lalake d2. mppncn mo ung pagbilis ng tibok ng puso after a set. which means na stress ang buong ktwan mo.