I want to have visible abs

[marvinofthefaintsmile]

Well, first lahat tyo eh meron abdominal muscles!

Second, meron din tayong "GENES!". Meaning.. iba't-iba tayo ng abs. Iba ang abs q sa avatar at sa inyo. I've seen lots of different abs.
1. Meron ung sakin.
2. Meron ung 4-pack na wavy ung abdominals.
3. Merong ung layered like ung abdominals.
4. Merong 6 pack
5. Merong 8 pack
6. Meron ung 4 pack na lubog ung gitna.
7. Merong 6-pack na lubog ung gitna..

So prang Mangekyu Sharingan at penis lng yan, magkakaiba tayo lahat..

Ang pagkakron ng abs eh nakukuha sa pagkain ng tama.. Its like 90% will come to diet and 10% will come to exercise.. So kaht n magsit up k nang magsit up maghapon eh u wont have the abs u always love.

Diet..
Basically no.h Dpat high protein, medium to fats and low to carbs. Hinde na uso ung if u eat fat then you'll be fat. Its not true anymore.. Well, true sa ibang mga gene blessed people pero most of us are not gifted eh.

The thing is ang insulin natin.. Siya ang me sala kung bkt tyo me taba.. At carbohydrates ang me kasalanan ng lahat.. Basta anything na me sugar eh carbohydrates n un.. the higher the sugar, the higher the carb. nagrereact c insulin kase ke carbs..

Kase pag sobrang dami n ng carb sa katawan natin at puno na dn ung mga glycogen stores natin sa liver at sa muscle eh aapaw n ung insulin at un ung maghuhudjat na i-store n lng ung excess energy sa taba sa ktawan natin.

So ang masasabe q eh..
Bawasan ang pagkain ng prutas.
Ang prutas eh merong sugar called "Fructose". Ang hirap sa fructose na to eh kumakapit xa sa mga amino acids ng katawan natin na nageend with fat gain and metabolic aging. Ok lng kumain, pero wag sobra..

Bawasan dn ang anything na me carbs.. like kanin, pasta, at tinapay. Bwal n dn ang mga matatamis lng milk chocolate.

Hanggat maaari eh dpat me sports ka.. Hinde k dpat couch potato. k? Kailangan mong magburn ng calories..

Hmm.. some of us merong "puson". Yung prang Thunder God ng Japan.. Ung matambok na puson na punong-puno ng taba.. I think merong increase sa cortisol level un.. So the best I can recomend eh inom lng ng fish oil or kumain ng isda na madaming oil like salmon at tuna.

Dpat magbuhat ka dn ng mabigat na weights!! As in! Dpat makita kitang gumagapang papalabas ng gym pagktapos.. Ung tipong hinde mo n kyang mambabae at gusto mo n lng n ma2log sa kama. Un dapat. Stop listening to ur ipod kung nakakawala ito ng focus sa gym. I advice that u should  have a gym buddy/friend to push u to the limits and tru the fire.

And stop eating the God-damned Cereal!! Ung mga search jan eh sponsored by a big cereal company kya of course they wont say anything bad bout it.. Instead, kumain ng itlog at steak!!

Of course, add green leafy vegetables. Avoid starchy vegetables like potatoes and carrots. Avoid tomatoes as well. Eat something like brocolli, coulifolower, green beens, lettuce, cabbage, and such. Eventhough me carbs ang mga gulay eh hinde nito na-aapektuhan ang blood sugar ng katawan natin kaya hinde mag-iinarte si insulin. Tsaka pra me fiber din tyo.. Prang fillers n lng xa since hinde nmn tinutunaw ang fiber ng tiyan natin..

Cardio: Ang walang kamatayang cardio. When doing cardio, dpat meron kang sprint for like 1 minute tpos regular speed ulet after then sprint ulet then regular na speed sa thread mill.. Ung sprint eh ung nagmamadali k tlga na ang lakas ng tibok ng dibdib mo. Mga 20 mins is enough.

Umiwas sa paninigarilyo. Nagalit aq 1 time s bff q kc nanigarilyo xa. Although 80% of the time eh d n xa naninigarilyo. Pero who knows kung gngwa nya pa dn. Umiwas dn sa sobra at madalas n pag-inom.

Mga bagay n kailangang alalahanin para sa abs na yan..

Insulin
Cortisol
Growth Hormone
Testosterone


Any questions? clarifications?

[maykel]

Nice!!! eto ang kailangan ko.. Salamat dito!!!!

[maykel]

Question lang... may nagadvise kasi sa akin na mag no rice ako every dinner. tapos ang ipalit ko ay wheat bread. makakatulong ba un para madevelop ung abs ko?

[marvinofthefaintsmile]

xempre! kaya dinner time. kase ito ung oras na wala ka nang masyadong gngwa.. kase gabi na ito.. so u only need to take fewer calories. kesa pag nagtake k ng madameng calories eh mapupunta lang to sa bilbel mo kc d mo nmn ginamit ang calories.

kya wheat bread eh dahil sa fiber nito.. u can still eat rice pero hinde white rice kundi ung mahal na brown rice..

if u can opt to remove bread and rice during dinner at mag-ulam k lng ng meat or vegetable eh mas better!

the best part to eat rice and heavy eh ung break fast to start ur day. Tpos habang nagpproceed ang araw eh pakonte nang pakonte ang kinakain mo.

[maykel]

nice.. Thanks for the explanation.

Subukan kong gawin.. hehe

[marvinofthefaintsmile]

^^ pancin mo.. prang mwawal ung pagkabloat ng tiyan mo.. Ung feeling n prang nakaluwa ung tiyan mo. Mapapalitan ito ng feeling n prang compact ang tiyan mo.. Tpos magsisimula nang magchange ang physique mo..

[maykel]

So kaht n magsit up k nang magsit up maghapon eh u wont have the abs u always love.

natawa ako dito.. kasi guilty ako dito... ginagawa kong magsit up every morning kaso ndi naman nagdidiet. kaya pala ndi lumiliit ung tyan ko.

[pinoybrusko]

marvin pede ka pala maging trainor sa gym pag off ka  mag-gym ulit ako nasa planning stage pa kung kelan

[marvinofthefaintsmile]

^^ been there as well. i did 500 sit ups tpos wala pdn.. So I stop doing a lot of those push up and inayos q ung pagkain q.. And then.. who have thought bigla aqng nagka "abs" without doing a lot of sit ups!

[marvinofthefaintsmile]

^^ nag-aala ctan aq kunware.. about human anatomy plus nag-aala nutritionist din. Na22nan q dn yan sa mga kaibigan qng mga trainor. I got the body I want without paying them to train me. Hehehe!! Pero Im about to have a better body pa.

[mang juan]

So kaht n magsit up k nang magsit up maghapon eh u wont have the abs u always love.

natawa ako dito.. kasi guilty ako dito... ginagawa kong magsit up every morning kaso ndi naman nagdidiet. kaya pala ndi lumiliit ung tyan ko.

ako rin guilty! hahaha.. happy naman kasi flat naman ang abs ko kaya lang gusto ko yun 'visible' abs!   welcome to PGG pala maykel! 

[maykel]

So gaano katagal bago naging visible ung abs mo?

[marvinofthefaintsmile]

kailangan mong palakihin yan.. ung slightly magbbulge na xa..

use weights pag mag-aabs ka..

Ito. secret q: Magkron k ng work na ihohold mo for 10 seconds n naka-contract ang abs mo. Do this for like 15 reps. Ito ay pra masanay na nakacontract ang abs mo without flexing ur abs. Pra kht n nkarelax ka eh meron kang galit na galit na abs pero d mo to namamalayan.

Katagal: Hmm.. Depende.. Ngyn kase eh nagpataba aq to add more muscles.. Pero nagpapapayat naq ulet without losing a lot of muscles.. So mga.. aabutin paq ng 1 or 2 months pa.

Pero ung avy q eh yan n ung maintenance q dati.. As in normal n lng yan. No diet, just healthy eating lng. Maaaring mga ganun or better pa ang katawan mo kung hanggang dun n lng ung gusto mo.. Aq kc eh naghangad ng masmalaki pa; Hehehe!

[maykel]

Merong tinuro sa akin na sit up exercise na ihohold ko ung position ko for 30 secs. apat na routine un.

Ung una is normal na sit up. 20 times. tapos ung last sit up is i hohold ko ung nakaangat ung upper half ng upper body ko for 30 secs.

Pangalawa is leg raise. 20 times din. tapos ung last is ihohold ko ung leg ko na nakaangat ng 30 degrees for 30 secs.

Pangatlo is nakadekwatro ung left leg den ung left arm ko is nakalatag horizontally sa floor, while the right arm is nasa batok. aabutin nung siko ko ung nakadekwatro na left leg. pero dapat ndi gumagalaw ung leg. 20 times din to. then ung pang 20 ihohold ko ung position ko na nakadikit ung right na siko sa left na leg ko for 30 secs.

Ung pangapat is ung opposite side naman ng pangatlo.

3 sets ko daw dapat gawin to with 1-2mins rest.

[marvinofthefaintsmile]

I think it looks ok nmn.. Pero kung feel mo eh prang sanay k n dun and u want something else eh. Try to use weights n lng. Ingat k nga lng sa stomach cramps. Im prone to this eh.