Shoulder workout

[maykel]

natural lang ba na every rep eh magadd ng weight? like Jude, pagdating sa last rep eh hirap na ako kasi sobrang bigat na ng weight.although tinutulungan naman ako ng PT ko. Pero kasi pakiramdam ko is pagdating sa last rep eh sya na ang nagbubuhat at parang ako ay support na lang.

[marvinofthefaintsmile]

^^ well, madameng mga methodologist sa pagbubuhat ng weights. (prang complicated no? i know.)

pwedeng add nang add ng weights until makuha mo ung pinkaheavy lift mo.

pwede dn ung pnkamabigat tpos without rest eh aalisin ng pt mo ung mga weigths every end of a set in a super set.

pwede ding 1-rep max lng.

so, i think ok lng un.. Basta give all u got sa last lift na sobrang hirap ka na.. Nakaka2long ang coffee before going to the gym. pampagising.

[maykel]

ang problem lang kasi sa akin, pagdating sa shoulder work out, which is hirap na hirap ako... pagdating sa last rep eh bumibigay na ang mga arms ko... hehe.. parang namamanhid na... ang result eh ndi ko na kaya pa ang maglift ng aus...

cguro dahil na din sa ndi ko pa din makuha ang tamang technique sa breathing kaya hirap ako.

[marvinofthefaintsmile]

^^ pag ganun eh focus more and concentrate on your arms. Sabihin mo sa mga braso mo na buhatin ung weight!! You can scream if you want. Pero not always kase annoying. Hehehe!

[maykel]

nagagawa ko lang to kapag sa threadmill... haha... hanggang 8mins na diretsong jog ang nagagawa ko.. max is 8 ung speed. tpos nun eh lakad lakad na lang...

pero sa lift eh minsan nagagawa ko pero pabulong bulong lang.hehe

[marvinofthefaintsmile]

Hmm... dpat dont use too much energy sa threadmill.. save them for the heavy liftings.

[maykel]

ang pinapagawa kasi sa akin ng Pt ko every session is 15 mins threadmill.
so ang ginagawa ko is 8-10 mins na run/jog max of 8 ung speed,0 gradient.
then ung remaining is walk na lang 5-6 ung speed. para maging maayos ung breathing ko for lifts.

[marvinofthefaintsmile]

well, i think ok lng as long as feel mo eh me lakas ka pa magbuhat. Basta dpat eh hinde ka humihingal pagkatapos ng threadmill kc pagod k nun pag ganun ung nangyare.

[maykel]

yeah.. kaya pag ramdam ko na hinihingal na ako eh nagwawalk na lang ako..
kasi nung before eh naexperience ko ung kinakarir ang cardio kaya pagdating sa pagbubuhat eh wala na ako..lantang gulay na ang katawan ko.

[noyskie]

para sa akin effective ang cardio before workout kasi nawwarm up ang muscles ko.

ginagawa ko lang running according sa pace na kaya ko makipag-usap habang tumatakbo. ibig sabihin hindi ako hihingalin sa pace na un. 15mins na tuloy tuloy.

tapos stretch lng ng konti, not over stretch tapos buhat na.

[maykel]

para sa akin effective ang cardio before workout kasi nawwarm up ang muscles ko.

ginagawa ko lang running according sa pace na kaya ko makipag-usap habang tumatakbo. ibig sabihin hindi ako hihingalin sa pace na un. 15mins na tuloy tuloy.

tapos stretch lng ng konti, not over stretch tapos buhat na.

anung stretching ang ginagawa mo?
after ko kasing magthreadmill, inom lang ng isang basong tubig then diretso na sa pagbubuhat.

[noyskie]

para sa akin effective ang cardio before workout kasi nawwarm up ang muscles ko.

ginagawa ko lang running according sa pace na kaya ko makipag-usap habang tumatakbo. ibig sabihin hindi ako hihingalin sa pace na un. 15mins na tuloy tuloy.

tapos stretch lng ng konti, not over stretch tapos buhat na.

anung stretching ang ginagawa mo?
after ko kasing magthreadmill, inom lang ng isang basong tubig then diretso na sa pagbubuhat.

ung warming up stretch... pero iwas lng sa over stretch baka lalo ka lng ma-injure.

[marvinofthefaintsmile]

^^ basta dpat ung nalgyn n ng cynobial fluid ang mga joints mo..

aq eh

very light weight warm up. no cardio.
light stretches.
heavy workout.
cardio.
after workout aq ng-sstretch.. I do side-splits. ^_^

[maykel]

nanose bleed ako sa cynobial fluid...

sunod lang kasi ako ng sunod sa pinapagawa ng PT ko. minsan nga ndi ko na lam kung anu ung winoworkout namin eh.

[marvinofthefaintsmile]

Hehehe! Pero the fact na meron kng PT eh I think na ok ka namn dun.. Pero I think tatanungin ka kung anung goal mo eh. Like magpapayat, magpalaki ng ktawan, or maintain..