hello po! newbie here.. workout tips lang po sana for a lean body :)

[kampfer101]

hello po 

newbie here...


eto po kasi ang body ko until now. ano po ang mabibigay nyo pong tips?








suggestions and tips are highly appreciated 

[marvinofthefaintsmile]

How old are you na ba at tsaka anung lifestyle meron ka (couch potato, may sports, etc)?

[kampfer101]

16 pa po ako.  no school sport(wla kasing swimming).

sa weekdays, normal schoolife lang po. (wake up, punta sa school, maglaro kaunti. uwi. tulog )
sa weekends, minsan mag ikot2 sa city. minsan rin sa bahay lang ako. watching tv or playing computer

[Peps]

ang bata mo pa try mo nalang pag nag 18 ka, siguro be active nalang muna sa mga sports pero professional workout di siguro advisable

[Derric]

^
Tama. 16 palang siya, nasa "growing stages" pa.

Maganda ang swimming, basketball, biking at running.

[marvinofthefaintsmile]

hmm.. follow mo yung mga sinabi ng iba tulad ng pag-ssports muna.

However.. kung can afford mong mag-gym then go. I would also suggest that you get a physical therapist (P200 lang ito sa Slimmers World).

ganito..
Monday --> Friday = school
Saturday --> Sunday = gym or magbike ka lang ng at least 2 hours or mag-swim ka ng 1-mile sa isang olympic size pool, mga 45 mins lang ito.

Pagdating sa diet mo.
Monday --> Friday
- for breakfast. eat a meal with meat, 1 cup rice, and a small portion of fat. fat should come in form of nuts or oily fish like tilapia or salmon.
- for lunch. eat a meal with meat, 1/2 cup rice, and a small portion of fat.
- for dinner. eat only meat. ulam lang. no rice

note: sa lahat ng meal ay pwede kang kumain ng gulay. Pwede kang kumain ng 1 serving ng fruit sa umaga at tanghalian. Wag sa gabi dahil merong carbs ang fruits.

^pansin mo na pabawas ng pabawas ang rice.. or carb. Pag gabi na eh wala ng rice dahil ang carbs ay ang quick source of energy natin. Normally, hindi na tayo active sa gabi so there's no reason to eat carbs.. Kase pag ang carbs ay hindi naburn ng katawan, i-i-store nya ito sa stored energy aka FAT. Pansin mo kung bakit lean ang mga mahihirap? Kase hindi na sila kumakain sa gabi.

[jomarlipon]

sundan mo ung nasa taas ko.. magandang tips din yan

[coxxxz]

hmm.. follow mo yung mga sinabi ng iba tulad ng pag-ssports muna.

However.. kung can afford mong mag-gym then go. I would also suggest that you get a physical therapist (P200 lang ito sa Slimmers World).

ganito..
Monday --> Friday = school
Saturday --> Sunday = gym or magbike ka lang ng at least 2 hours or mag-swim ka ng 1-mile sa isang olympic size pool, mga 45 mins lang ito.

Pagdating sa diet mo.
Monday --> Friday
- for breakfast. eat a meal with meat, 1 cup rice, and a small portion of fat. fat should come in form of nuts or oily fish like tilapia or salmon.
- for lunch. eat a meal with meat, 1/2 cup rice, and a small portion of fat.
- for dinner. eat only meat. ulam lang. no rice

note: sa lahat ng meal ay pwede kang kumain ng gulay. Pwede kang kumain ng 1 serving ng fruit sa umaga at tanghalian. Wag sa gabi dahil merong carbs ang fruits.

^pansin mo na pabawas ng pabawas ang rice.. or carb. Pag gabi na eh wala ng rice dahil ang carbs ay ang quick source of energy natin. Normally, hindi na tayo active sa gabi so there's no reason to eat carbs.. Kase pag ang carbs ay hindi naburn ng katawan, i-i-store nya ito sa stored energy aka FAT. Pansin mo kung bakit lean ang mga mahihirap? Kase hindi na sila kumakain sa gabi.

buti nabasa ko ito....

[kampfer101]

salamat po sa lahat na nag reply lalo na po kay sir marvin.

salamat kuya marvin sa tips

question lang po.
kung susundin ko ang suggested meal nyo po na hindi nag sport, mababawasan po ba ang fats?

[joshgroban]

salamat po sa lahat na nag reply lalo na po kay sir marvin.
yun o ..mabait talaga yang si sir marvin ...pag tulog...lol
salamat kuya marvin sa tips

question lang po.
kung susundin ko ang suggested meal nyo po na hindi nag sport, mababawasan po ba ang fats?

[marvinofthefaintsmile]

salamat po sa lahat na nag reply lalo na po kay sir marvin.

salamat kuya marvin sa tips

question lang po.
kung susundin ko ang suggested meal nyo po na hindi nag sport, mababawasan po ba ang fats?

Oo. basta't wala ka na dapat kinain 4 hours bago matulog. Also take multi-vitamins. Ang panget lang kase sa walang sports ay lalabas ka lang na payat at walang mga kurba ng muscle.

ganito kasi yan.
ang meal plan = to be lean
ang sports/workout = to get muscle
^u need them BOTH

imagine..
pag meal lang ang sinunod mo, u can be the one on the ryt side. kapag parehas ang sinunod mo, u can be the one on the left side.


Now decide.

[Syndicate]

Totoo ba talaga yung nangyari kay Kapten Amerika O_0?

*chuckles

[Derric]

Totoo ba talaga yung nangyari kay Kapten Amerika O_0?

*chuckles

Sya na ang inspiration! Hehehe

Si Jacob ng Twilight ang pinaka inspiration. Payatot lang then bigla bulky na after 1 year yata.

[marvinofthefaintsmile]

ito pa!

[sayonara]

^i agree with taylor. he was like a matchstick during spy kids 3d then at twilight/new moon... but sucks to be him.